Hít đất có giảm cân không, giảm mỡ không? Tập luyện thể dục thể thao chắc chắn là phương pháp giúp giảm cân tuyệt vời bằng cách đốt cháy calo và tăng cơ. Tuy nhiên, chỉ hít đất, thậm chí là hít đất hàng ngày là chưa đủ để đốt cháy calo đủ nhiều để có thể giảm cân. Hít đất cũng không kích thích tăng cơ bằng cách giảm mỡ. Các động tác hít đất tác động trực tiếp đến cơ ngực, tay và sau đó là cơ toàn thân, trong đó có tác động đến cơ bụng. Khi hít đất, bạn phải luôn giữ đúng tư thế với lưng thẳng không được võng, toàn thân phải vững không được run. Điều này cũng giúp các cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Cách thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng này như sau: Bạn bắt đầu với tư thế hít đất chuẩn, hai tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình và nâng người bằng đầu ngón chân. Thu gối phải lên đồng thời hạ người xuống sao cho khuỷu tay phải chạm vào gối phải, siết chặt bụng và hít vào. Tập hít đất đúng cách, chăm chỉ và kiên trì kết hợp cùng các bài tập bụng khác sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, cơ bắp 6 múi. Hít đất nhiều và đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo trong lúc tập rất hiệu quả dẫn đến khả năng giảm mỡ. . Hít đất có giảm mỡ bụng không là thắc mắc được nhiều bạn đặt ra khi sở hữu vòng 2 thừa mỡ và đang có ý định tham gia tập hít đất tại nhà. Vậy đâu là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi liên quan đến bài tập hít đất này? Hít đất là một trong những bài tập thể dục phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện khác nhau bao gồm cả nam lẫn nữ giới. Tập hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Vậy theo bạn, hít đất có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời sẽ được gửi đến bạn ngay sau đây bởi Thiên Trường Sport ! 1. Hít đất giảm bao nhiêu calo? Tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người, lượng calo tiêu hao trong mỗi lần hít đất là khác nhau. Tuy nhiên, qua nghiên cứu thì con số trung bình là khoảng 7 calo. Việc đốt cháy calo phụ thuộc vào một số yếu tố như Chiều cao và cân nặng người càng cao và càng nặng thì khả năng đốt cháy calo cao hơn. Giới tính nam giới có xu hướng đốt cháy calo nhiều hơn nữ giới. Tuổi tuổi càng cao thì khả năng đốt cháy calo càng thấp. Cường độ tập luyện cường độ tập luyện của bạn càng cao,thì khả năng đốt cháy calo càng cao. Hít đất giảm bao nhiêu calo? 2. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất là một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe rất tốt và hiện đang được rất nhiều người áp dụng. Vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không? Nếu bạn đang cảm thấy tự ti về lớp mỡ bụng làm ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của mình thì hãy áp dụng ngay các bài tập hít đất đúng cách, bởi đây là một trong những phương án giúp bạn giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Các bài tập hít đất sẽ tác động tới toàn cơ thể, đặc biệt là vùng quanh bụng xuống dưới hông giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa lớn để có được vòng 2 thon gọn, hấp dẫn. Điều quan trọng nhất để hít đất giảm mỡ bụng đó là bạn phải tập những bài tập phù hợp và có tác động lớn đến vùng mỡ thừa ở bụng. Hít đất có giảm mỡ bụng không? 3. Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng tốt nhất. Như đã nói ở trên, để hít đất giảm mỡ bụng thì bạn cần có cho mình những bài tập phù hợp và đúng cách. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn các bài tập hít đất giảm mỡ bụng tốt nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp. Hít đất thu gối. Bài tập hít đất này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả vì nó không chỉ tác động vào phần bụng mà mà còn tác động phần quanh bụng xuống dưới hông. Cách thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng này như sau Bạn bắt đầu với tư thế hít đất chuẩn, hai tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình và nâng người bằng đầu ngón chân. Thu gối phải lên đồng thời hạ người xuống sao cho khuỷu tay phải chạm vào gối phải, siết chặt bụng và hít vào. Trở lại vị trí hít đất như ban đầu, đồng thời thở ra và tiếp tục thực hiện với chân trái. Tập từ 10-15 lần/hiệp, mỗi buổi tập từ 3-5 hiệp và giữa các hiệp nghỉ 15 giây. Hít đất thu gối Hít đất với tạ tay. Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này thì bạn cần thêm sự trợ giúp của 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 5kg. Hướng dẫn thực hiện bài tập hít đất này như sau Bạn trong tư thế nằm sấp xuống nền nhà sao cho hai chân và hai tay rộng ngang vai. Hai tay của bạn sẽ dùng lực để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và bắt đầu hạ người xuống, nâng người lên nhịp nhàng. Khi nâng người lên, bạn chỉ sử dụng 1 tay để chống đỡ cơ thể và tay còn lại thì bạn nâng tạ lên ngang ngực một lần rồi hạ xuống. Bạn đổi tay và lặp lại từ 20 hiệp. Kiểu hít đất này sẽ đạt hiệu quả tốt nhất nếu bạn tập đều đặn vào buổi sáng và tối. Hít đất với tạ tay Hít đất 2 điểm. Một bài tập hít đất giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả nữa mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn chính là bài tập hít đất 2 điểm. Đây là bài tập hít đất tĩnh, tác động lên toàn thân và nhất là vùng bụng rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng này như sau Để tập hít đất 2 điểm bạn bắt đầu với tư thế hít đất, sau đó giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gót chân. Tiếp đến, bạn nhấc tay phải và chân trái tạo thành một đường thẳng với cơ thể. Bạn giữ tư thế này trong 3 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần và vài lần một tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Hít đất 2 điểm Ngoài các bài tập hít đất ở trên ra thì chúng ta còn có rất nhiều kiểu hít đất khác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Để tham khảo đầy đủ hơn các bài tập hít đất này thì bạn có thể xem chi tiết tại Hít đất nghiêng sâu đo Bài tập hít đẩy này giúp tác động lên các nhóm cơ toàn thân, tập trung nhiều nhất vào vùng eo. Cách thực hiện như sau Đứng thẳng, để hai chân rộng ngang bằng vai, vãi thõng xuống, hóp bụng. Từ từ gập người xuống, ở tư thế tấm ván cao, giữ cơ thể tại vị trí này trong vòng 3 giây. Sau đó bạn chuyển qua tư thế hít đất. Tiếp theo, bạn nâng người lên ơ tư thế tấm ván cao, chống một tay trái, nghiêng thân mình qua bên tay phải. Đồng thời, bạn giơ tay phải lên cao. Giữ thân người cân bằng bằng chân và tay trái chạm đất, thân người cân bằng, nâng cao hông. Giữ tư thế này trong vòng 3 giây, trở về tư thế ban đầu. Bạn làm tương tự cho phía bên tay còn lại. Hít đất nghiêng sâu đo Hít đất và bò sang hai bên Bài tập này tương tự với động tác hít đất cơ bản. Tuy nhiên, có một chút biến tấu là khi tập, bạn kết hợp cả hai tay và hai chân, để di chuyển sang bên trái hoặc phải, tùy theo vị trí bạn muốn. Sự kết hợp giữa hít đất và di chuyển, khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, khi vừa giữ cân bằng cho cơ thể, vừa phải di chuyển. Hít đất và bò sang hai bên 4. Lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao Khi hít đất với muc đích rèn luyện sức khỏe, và hỗ trợ để cơ bụng săn chắc hơn, bạn đọc cần lưu ý những vấn đề như sau Dù bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ vùng bụng, nhưng việc tập hít đất mỗi ngày là rất khó. Bởi lịch tập dày đặc và liên tục có thể khiến bạn bị chai cơ, và gây đau đớn kéo dài. Do vậy, bạn hãy kết hợp tập hít đất với các bài tập khác, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng. Tùy thuộc vào tình hình sức khỏe, mà bạn hãy đặt ra lượng thời gian tập phù hợp. Sau khi quen dần, có thể nâng sức tập của mình lên một chút. Không nên tập hít đất khi bạn đang đói, bạn nên ăn nhẹ và bổ sung nước, để cung cấp dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Trong quá trình hít đất, nên giữ cơ thể ở trạng thái thẳng người, không võng lưng, dễ gây tổn thương cột sống lưng. Tư thế đúng là tư thế người thẳng, mông không cao hơn lưng và chân, không quá thấp hơn lưng và chân. Không tắm ngay sau khi thực hiện bài tập hít đất, bạn nên chờ khoảng 30-45 phút sau khi tập, rồi mới tắm rửa và ăn uống. 5. Tổng kết Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp bạn giải đáp thắc mắc hít đất có giảm mỡ bụng không? Nếu đang có ý định giảm mỡ bụng và muốn có cho mình một thân hình đẹp, thon gọn thì bạn đừng chần chừ gì nữa mà hãy áp dụng ngay những bài tập hít đất giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ở trên bạn nhé ! Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán các dòng máy tập bụng tại nhà giúp mang lại cho bạn hiệu quả nhanh nhất. Nếu có nhu cầu tìm hiểu về máy tập bụng thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại máy tập cơ bụng. Đọc thêm ▾ SKDS - Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giúp giải độc... đặc biệt việc thở đúng còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn. Động tác 1 Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng. Động tác 2 Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh. Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa. Cúi gập người, tay sát đất, chân giữ thẳng - thở ra. Động tác 3 Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần. Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần. Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở. Động tác 4 Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo. Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 - 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Lưu ý Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng. Với bài tập số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn. Bài tập số 3 và số 4 được thực hiện trên ghế cho nên rất phù hợp với các bạn làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa giờ để tập, tuy đơn giản nhưng lại có tác động đến phần cơ bụng của bạn rất nhiều. Không nên ăn no trước khi tập. Việc tập luyện cả 4 bài tập mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông thường không nhiều mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể giúp bạn giảm từ 1,5-2cm vòng bụng mỗi tuần. Theo Sức khỏe & Đời sống Em 27 tuổi, vòng bụng 92 cm. Xin hỏi mỗi ngày em hít đất khoảng 50 lần thì có giảm mỡ bụng được không và trong bao lâu? Chinh Trả lời Hít đất là bài tập thể dục đơn giản dùng lực của đôi tay để nâng hạ cơ thể theo hướng từ trên xuống và từ dưới lên. Việc tập luyện hít đất mỗi ngày theo đúng kỹ thuật và phương pháp sẽ tác động tới toàn cơ thể, đặc biệt là vùng quanh bụng xuống dưới hông. Điều quan trọng nhất để hít đất giảm mỡ bụng là bạn phải tập những bài tập phù hợp và có tác động đến vùng mỡ thừa ở bụng. Hít đất thu gối và hít đất với tạ tay có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả vì nó không chỉ tác động vào phần bụng mà còn phần quanh bụng xuống dưới hông. Bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên thể hình để có được chế độ dinh dưỡng phù hợp và những bài tập bổ trợ cải thiện vóc dáng cũng như vòng bụng đúng nhu cầu của mình. Huấn luyện viên thể hình Đoàn Cường Or you want a quick look 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?Hướng dẫn hít đất đúng cách ở bài viết bên dưới sẽ giúp các bạn có nhiều cơ bắp hơn và mỡ thừa dần biến mất. Từ đó, bạn sẽ xây dựng được một vóc dáng thon gọn săn chắc, cũng như đạt được mục tiêu tập luyện của mình nhanh chóng hơn. Nhiều người nghĩ rằng hít đất có vẻ khá dễ thực hiện nhưng thực tế thì không hẳn như thế. Trang bị cho bản thân kỹ thuật hít đất đúng cách sẽ giúp bạn nhận được tối đa hiệu quả của bài tập này. Bên cạnh đó, những gợi ý làm tăng sự hứng thú của bạn khi tập luyện, cùng cách hít đất cho người mập được giới thiệu dưới đây sẽ giúp phát triển phần cơ bụng, tay sau, vai, ngực, xô và các nhóm cơ khác. Mục lục1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?2. Hít đất đúng cách mang đến lợi ích gì?3. Hít đất đúng cách như thế nào?4. Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu Hít đất thu Hít đất 2 Hít đất với tạ tay 5. Những sai lầm thường gặp khi hít Đặt hông bị cao hoặc thấp Hít thở sai cách hoặc nín Xòe ngón tay hoặc mở rộng cùi chỏ quá Ăn gian bài Giữ cổ không đúng vị trí6. Những lưu ý quan trọng để hít đất đúng cáchCâu hỏi thường gặp 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất là bài tập thể dục tác động đến toàn thân, trong đó có hàng loạt các cơ bắp. Tuy nhiên, mỗi nhóm cơ sẽ có sự tác động khác nhau. Hít đất đúng cách sẽ tác động nhiều vào cơ ngực và tay sau, có thể là cơ vai nhưng chỉ một số tư thế nhất định. Tư thế hít đất đúng cách là lưng thẳng và không được võng, toàn thân phải ổn định không được rung. Từ đó, chúng ta có thể thấy hít đất tác động đến cơ core và cơ bụng. Kết luận rằng hít đất có thể làm giảm mỡ bụng. Hít đất giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả 2. Hít đất đúng cách mang đến lợi ích gì? Nếu tập hít đất đúng tư thế và đúng kỹ thuật, người tập sẽ nhận được những lợi ích sau Dễ dàng thực hiện bài tập hít đất với bất kỳ trang phục nào, ở bất cứ nơi đâu mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Nhanh chóng tăng kích thước vòng 1, cơ tay trước, sau và cơ vai sẽ luôn khỏe mạnh, dẻo dai. Có thể thực hành nhiều biến thể của bài tập hít đất từ mức độ cực dễ đến mức khó không tưởng. Dễ dàng tập luyện để giảm cân nhanh chóng tại nhà. 3. Hít đất đúng cách như thế nào? Các huấn luyện viên thể hình cho biết, hít đất là bài tập khá đơn giản, có thể thực hiện dễ dàng, không phân biệt nam hay nữ đều tập được. Tuy nhiên, trong thực tế lại có khá nhiều người mắc lỗi khi tập luyện. Người tập chỉ quan tâm dùng lực để giữ và đẩy cơ thể lên xuống sao cho nhiều lần nhất mà không quan tâm đến cách thực hiện đúng tư thế và cách hít thở. Bạn hãy áp dụng cách hít đất đúng cách và chuẩn nhịp thở được các huấn luyện viên thể hình chia sẻ sau đây Đầu tiên, bạn cần khởi động thật kỹ và nhẹ nhàng trước khi thực hiện bài tập hít đất. Bạn hãy dành khoảng 5 phút để khởi động trước khi tập nhằm giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện. Nhờ đó mà cơ thể sẽ nhận được lợi ích tốt nhất, tránh tối đa nguy cơ gặp phải chấn thương. Một số động tác khởi động cơ bản mà bạn có thể tập là xoay khớp cổ tay cổ chân, đá chân, văng tay hoặc hít thở sâu trong tư thế đứng ưỡn căng người… Khi bắt đầu tập hít đất, bạn hãy chuẩn bị tư thế nằm sấp xuống đất, 2 tay đặt ở khoảng cách rộng hơn vai một chút. Bạn chống tay, mũi chân tiếp xúc với sàn nhà. Một lưu ý là bạn hãy giữ thẳng người để thân người tạo thành một đường thẳng kể từ đốt sống cổ, đường cột sống ở lưng, mông, cẳng chân và gót chân. Hai chân bạn hơi khép lại, đặt song song với nhau, hai đầu gối hơi thả lỏng. Đây chính là tư thế chuẩn khi bạn bắt đầu tập luyện hít đất. Bạn hãy bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ cơ thể thấp xuống đồng thời hít vào đều đặn cho đến khi phần ngực cách mặt đất khoảng 10cm. Sau đó, bạn giữ cho khủy tay và phần vai thẳng hàng với nhau. Lúc này, 2 cánh tay bạn đặt vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, vai thả lỏng, hơi co vai vào trong một chút. Tùy thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể quyết định thời gian giữ tư thế này. Thông thường, thời gian phù hợp là 2 đến 3 nhịp đếm hoặc hơn. Tiếp theo, bạn từ từ nâng người lên, thẳng cánh tay đồng thời thở đều ra. Cuối cùng, bạn lặp lại toàn bộ động tác theo trình tự trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần tập luyện. Tư thế hít đất đúng kỹ thuật 4. Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả Hít đất thu gối Đây là bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho nữ khá nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao. Không chỉ tác động đến phần bụng mà còn những vùng xung quanh bụng và xuống dưới phần hông. Cách thực bài tập hít đất đúng cách này như sau Trước hết bạn bắt đầu ở tư thế hít đất chuẩn và hai tay chống ngang vai, ngón tay đặt song song với thân hình để nâng người bằng các đầu ngón chân. Sau đó, thu gối bên phía lên rồi hạ người xuống sao cho khuỷu tay chạm vào gối bên phải, cố gắng siết chặt cơ bụng và hít sâu vào. Cuối cùng thở ra và trở về vị trí ban đầu, để tiếp tục thực hiện cho phía bên trái. Tập bài tập hít đất giảm mỡ này từ 10 - 15 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập từ 3 - 5 hiệp, bạn có thể nghỉ ngơi trong vòng 15 trước khi thực hiện hiệp tiếp theo. Hít đất 2 điểm Thêm một bài tập hít đất giảm mỡ bụng nữa gửi đến các bạn chính là hít đất 2 điểm. Để thực hiện hít đất đúng cách bạn cần bắt đầu với tư thế hít đất, sau đó tạo cho cơ thể một đường thẳng từ vai đến gót chân. Tiếp theo, bạn nhấc tay phải với chân trái tạo thành một đường thẳng cho cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện bài tập hít đất này từ 2 - 3 hiệp với mỗi hiệp từ 10 - 20 lần. Bạn nên thực hiện từ 2 - 3 lần mỗi tuần, vì bài tập hít đất tĩnh này sẽ giúp tác động lên toàn thân, đặc biệt là vùng bụng rất hiệu quả. Hít đất với tạ tay Bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho nam cho nam này các bạn nữ cũng có thể áp dụng. Bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 5kg để bắt đầu tập bài tập này. Bạn chuẩn bị với tư thế nằm sấp xuống nền nhà sao cho hai chân và hai tay ngang bằng vai. Dùng hai tay để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể để bắt đầu hạ người xuống và sau đó nâng lên nhẹ nhàng. Trong khi nâng người bạn lưu ý chỉ dùng một tay để chống đỡ cơ thể, tay còn lại sẽ nâng tạ lên đến hết cỡ ngang với ngực, rồi hạ xuống. Sau đó bạn trở về vị trí bạn đầu để chuẩn bị cho bên còn lại, lặp lại động tác này 20 hiệp. Bài tập hít đất với tạ tay 5. Những sai lầm thường gặp khi hít đất Đặt hông bị cao hoặc thấp quá Các bạn nữ thường mắc phải lỗi này nhiều nhất. Rất nhiều bạn đã đưa mông lên quá cao hoặc quá thấp khi tập luyện. Tuy điều này giúp bạn tập dễ dàng hơn nhưng bạn sẽ mau cảm thấy mệt và bài tập cũng giảm hiệu quả đi nhiều. Để tập đúng tư thế, bạn hãy giữ cho mông nằm ngang với chân và lưng. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần siết cơ bụng và cơ mông lại, cố gắng giữ im tư thế thẳng đó khi hít đất. Hít thở sai cách hoặc nín thở Nhiều bạn tập hít đất đã nín thở khiến cho thời gian tập không được lâu. Đương nhiên, nín thở sẽ khiến bạn không có sức để tập luyện. Ngoài ra, một sai lầm thường gặp nữa là nhiều người hít ngược lại với nguyên tắc tập luyện. Cách tập đúng mà bạn nên nhớ là xuống hít vào, lên thở ra. Xòe ngón tay hoặc mở rộng cùi chỏ quá mức Các sai lầm cần tránh khi hít đất Nhiều người quan niệm rằng xòe ngón tay khi hít đất sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Đây là quan niệm sai lầm, Việc xòe ngón tay chẳng những khiến bạn khó giữ thăng bằng mà còn mau mỏi. Vì thế, bạn hãy khép các ngón tay lại gần nhau một chút. Bên cạnh đó, bạn không nên mở rộng cùi chỏ quá mức để tránh gây hại cho cơ vai. Góc độ tối ưu nhất cho bài tập hít đất là bạn hãy mở cùi chỏ ra khoảng 70 đến 75 độ so với thân người. Ăn gian bài tập Mỗi lần tập hít đất, bạn cần hoàn tất đủ chu trình thì mới đạt hiệu quả tốt nhất. Do vậy, bạn đừng xuống một nửa đã đẩy lên vì điều này chẳng mang lại kết quả gì cả. Giữ cổ không đúng vị trí Nhiều bạn có thói quen hít đất nhưng ngửa cổ lên nhìn về phía trước. Cách làm này sẽ khiến cho bạn bị đau cổ sau khi tập xong. Bạn hãy nhìn xuống sàn, tìm một điểm nào đó và tập trung nhìn vào nó khi tập. Trong quá trình hít đất, bạn hãy luôn để cổ nằm giữa cơ thể, đừng nghiêng về bên nào cả. 6. Những lưu ý quan trọng để hít đất đúng cách Nên ăn nhẹ trước khi tập hít đất Theo các huấn luyện viên thể hình để việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải hít đất đúng cách và thường xuyên. Trong suốt quá trình thực hiện động tác này, bạn phải duy trì người luôn thẳng, lưng không được cong hoặc võng lưng xuống. Mông cũng không được cao hơn hoặc thấp hơn phần chân và phần lưng trong quá trình hít đất. Dù muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thì bạn cần phải hít đất tối thiểu từ 20 - 30 phút mỗi ngày, và chia nhỏ thành nhiều lần thực hiện từ 10 - 15 lần. Lưu ý đặc biệt quan trọng là sau khi hít đất xong bạn cần phải ngồi nghỉ một chút, tránh tắm ngay vì sẽ ảnh hướng đến sức khoẻ. Tốt nhất, bạn nên đợi khoảng 30 - 60 phút rồi mới đi tắm để các cơ được phục hồi và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ. Bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi thực hiện bài tập hít đất để giúp cơ thể có nguồn năng lượng và tập luyện tốt hơn. Những thực phẩm ít calo như chuối, yến mạch...là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Bạn thấy đó, hít đất đúng cách cũng không hề phức tạp, chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng bụng như ý. Bạn cũng đừng quên trang bị cho mình tạ tay để có thể tăng hiệu quả giảm cân hơn. Bạn có thể xem qua các thiết bị thể thao tại đây là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục và chăm sóc sức khoẻ tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, tạ, ghế tập gym...Để được tư vấn cụ thể các sản phẩm bạn có thể liên hệ số 1800 6854. Nếu bạn đã từng thử qua nhiều cách giảm mỡ nhưng đều thất bại, đừng tuyệt vọng. Hãy thử cách giảm mỡ với thiết bị luyện tập tại nhà, chúng sẽ khiến bạn đam mê hơn với việc vận động, đốt cháy calo. Tham khảo ngay may chay bo dien và xe đạp tập thể dục của Elipsport, bạn sẽ nhận được vô vàng trải nghiệm thú vị bên những thiết bị tập này, cùng với dịch vụ chăm sóc chu đáo và chuyên nghiệp nhất tại Việt Nam Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Đối với người mới tập, bạn chỉ nên khởi động với những cú hít từ 10 - 15 lần. Sau khi đã quen, tuỳ vào thể trạng có thể hít lên 35 - 50 lần. Ngoài hít đất cơ bản còn có một số bài tập hít đất như Diamond Push-up, Archer Push-up, Hands Elevated Push Up Incline Push-Up, Feet Elevated Push Up Decline Push-Up, T-Pushup, Push Up and Row, Spiderman Push Up, Clap Push Up, One-arm Pushup. Để hít đất không mệt, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập, thực hiện động tác đúng kỹ thuật và hít thở đúng cách. Ngoài ra, bạn cũng cần phải rèn luyện và nâng cao sức bền cho mình để hít đất không mệt. Tùy thuộc vào cường độ, mức độ và tập suất tập hít đất mà thời gian bạn đạt được thành tích sẽ khác nhau. Nếu chỉ hít đất với mục đích cho cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ thấy được hiệu quả sau 1 tháng tập luyện thường xuyên. Bạn nên uống khoảng từ 400 - 600 ml nước trước khi tập khoảng 30 phút để ngăn ngừa tình trạng mất nước cho cơ thể. Nội dung bài viếtBạn đang có ý định tập chống đẩy để thu gọn vòng eo, lấy lại vóc dáng cho mình nhưng phân vân chưa biết hít đất có giảm mỡ bụng không? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục để có cho mình câu trả lời chuẩn nhất giải đáp cho câu hỏi này nhé !Hít đất có giảm mỡ bụng không?Các bài tập hít đất giúp giảm mỡ Bài tập hít đất cơ Bài tập hít đất thu ý khi hít đất giảm mỡ luận. Bạn đang có ý định tập chống đẩy để thu gọn vòng eo, lấy lại vóc dáng cho mình nhưng phân vân chưa biết hít đất có giảm mỡ bụng không? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục để có cho mình câu trả lời chuẩn nhất giải đáp cho câu hỏi này nhé ! Hít đất là 1 bài tập thể dục cơ bản có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức mạnh rất tốt cho mọi người và đặc biệt là nam giới. Ngoài ra các huấn luyện viên thể dục cũng cho rằng, bài tập hít đất còn có tác dụng giảm cân, ổn định cân nặng cho người tập rất hiệu quả. Vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không? Để trả lời câu hỏi này, xin mời các bạn cùng Kiến Thức Thể Dục tìm hiểu bài viết ngay sau đây nhé ! Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất là bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng của người tập, có tác dụng đốt cháy năng lượng mỡ thừa ở vùng bụng và làm săn chắc cơ bụng rất hiệu quả. Nếu bạn đang sở hữu một vòng eo to quá khổ, mỡ bụng dầy, vô cùng mất thẩm mỹ và khiến bạn rất tự ti, thì hãy áp dụng ngay bài tập hít đất. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên và thực tế của những người đã tập luyện bài tập này thì họ đều khẳng định, hít đất có tác dụng giảm mỡ bụng. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Bài tập hít đất rất thích hợp với những người đang béo bụng, nhưng không có điều kiện đến các phòng tập Gym. Hít đất dễ dàng tập luyện trong mọi không gian, do đó, bạn có thể hít đất tại nhà, hít đất ngoài công viên… miễn là bạn cảm thấy thoải mái và có thể hoàn thành được bài tập một cách tốt nhất. Các bài tập hít đất giúp giảm mỡ bụng. Như đã khẳng định ở trên, tập hít đất có thể giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn, nhất là những bạn đang gặp phải vấn đề béo bụng. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất cho mình thì bạn cần phải áp dụng nhiều kiểu hít đất khác nhau. Theo các huấn luyện viên thể hình, hít đất có rất nhiều dạng bài tập từ cơ bản đến nâng cao và các bài tập biến thể của nó nữa. Sự kết hợp đồng đều các bài tập hít đất sẽ tạo điều kiện để các lớp mỡ bụng sớm được đốt cháy và cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Kiến Thức Thể Dục xin giới thiệu một số bài tập hít đất giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Mọi người có thể tham khảo để áp dụng cho mình nhé ! 1. Bài tập hít đất cơ bản. Hít đất cơ bản là cách tập luyện đơn giản nhất, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng lưng bụng hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng bài tập hít đất cơ bản này cho mình theo hướng dẫn chi tiết như sau – Bạn nằm sấp xuống sàn, 2 tay chạm xuống sàn nhà, khoảng cách 2 tay mở rộng bằng vai và mũi chân chạm xuống sàn sao cho vuông góc với sàn nhà. 2 tay để song song và hơi thả lỏng đầu gối, để cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. – Để khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay đặt vuông góc với sàn và lòng bàn tay úp xuống. – Từ từ hạ trọng tâm xuống, khuỷu tay hạ xuống thấp sao cho ngực gần chạm đến sàn. Tư thế lưng, chân vẫn giữ thành một đường thẳng và siết chặt cơ bụng. Hít vào khi thực hiện động tác này và giữ nguyên tư thế dưới cùng trong khoảng 2-3 giây. – Sau đó, từ từ nâng người lên, duỗi thẳng tay và nhịp thở lúc này là thở ra. – Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Hít đất cơ bản 2. Bài tập hít đất thu gối. Với bài tập hít đất thu gối này, cơ thể bạn sẽ được đốt cháy mỡ ở cả vùng bụng và các phần cơ quanh bụng. Mỡ thừa ở các vùng này sẽ được đốt cháy nhanh chóng, khi bạn thực hiện đúng các bước sau – Bạn bắt đầu với tư thế chuẩn bị 2 tay chống xuống đất, sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, các ngón tay hướng song song với thân người, nâng người bằng 2 mũi ngón chân. – Co gối phải về phía bên ngực và hạ người xuống sao cho đầu gối chân phải chạm với khuỷu tay phải, đồng thời siết chặt cơ bụng. – Duỗi chân phải trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác tương tự với chân trái. – Thực hiện bài tập 10-15 lần/hiệp, tập 3-5 hiệp mỗi buổi và nghỉ 15 giây giữa các hiệp. Hít đất thu gối Lưu ý khi hít đất giảm mỡ bụng. Theo các huấn luyện viên thể hình, để giảm béo bụng hiệu quả thì bạn cần phải tập luyện các bài tập hít đất trên đúng kỹ thuật và thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau – Trong suốt quá trình hít đất, bạn phải luôn giữ thân người thẳng, không được cong lưng lên và cũng không được võng lưng xuống. Đồng thời, không được để mông cao hơn hoặc thấp hơn lưng và chân trong toàn bộ quá trình hít đất. – Dù bạn đang muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thì cũng chỉ nên hít đất khoảng 20-30 phút mỗi ngày và chia nhỏ thành nhiều lần mỗi lần thực hiện 10-15 hít/lần. – Bạn tuyệt đối không được tắm ngay sau khi kết thúc bài tập hít đất, sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe, nên chờ khoảng 30-60 phút để các cơ được phục hồi và nâng cao khả năng đốt cháy mỡ bụng. – Bạn nên ăn trước khi tập hít đất khoảng 1 tiếng với các thực phẩm dễ tiêu hóa và tạo ra năng lượng nhanh như chuối, bột yến mạch,… Trước khi hít đất tầm 20 phút, bạn nên uống khoảng 400-600ml nước để phòng trường hợp mất nước và uống từng ngụm nhỏ nếu cảm thấy khát trong khi tập. – Trong quá trình tập hít đất, 2 tay của bạn phải căng ngang vai hoặc khép vào 2 bên cơ lườn. Kết luận. Vậy là chúng ta đã biết, hít đất hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng. Thế nên, để giảm cân, giảm mỡ bụng và sở hữu vòng eo gọn gàng, thon thả thì các bạn nên đưa bài tập hít đất vào lịch tập luyện của mình nhé. Kiến Thức Thể Dục hy vọng rằng, bằng sự chăm chỉ và quyết tâm tập luyện của mình, các bạn sẽ giảm mỡ bụng thành công ! Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi, hẹn gặp lại các bạn ở các chủ đề tiếp theo nhé ! Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym & Yoga tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !

hít đất đúng cách giảm mỡ bụng